超人《職業特工隊6》演反派肥仔變男神　健身法練成49吋胸肌【內附餐單】

英國型男亨利卡維爾（Henry Cavill）憑電影《超人：鋼鐵英雄》（Man of Steel）演Superman而為人認識。亨利卡維爾在《職業特工隊：叛逆之謎》（Mission Impossible：Fallout）由正義超人變成大反派，大戰型佬湯告魯斯（Tom Cruise）。

現年35歲的亨利卡維爾身高6呎1吋兼一身肌肉，胸肌49吋、腰圍32吋、臂圍16吋。他稱演出《職業特工隊：叛逆之謎》有很多拳腳搏擊場面，所以操肌外也要保持身體靈活。

▲ 亨利卡維爾在《職業特工隊：叛逆之謎》展靈活身手。

英俊樣貌加爆肌身材，亨利卡維爾絕對是猛男加男神。不過他曾在訪問稱，初中時是肥仔，常被同學取笑為「肥Cavill」。

而「肥仔都是潛力股」此言非虛，少年時Henry由此決定健身，入行後天是進行嚴峻的體能訓練，終成真正的鋼鐵身型。

▲ Henry少年曾因baby fat被取笑。

Henry一星期的健身特訓，在其健身的視頻可見極為嚴謹。

超人操肌法

星期一：

著重局部鍛鍊。先做帶氧運動、划船機訓練各十分鐘暖身，再進行登箱階梯（box step ups）、仰臥起坐與肩推舉（military push press）等動作的變化循環，然後運用壺鈴來做深蹲與擺動等作局部鍛鍊。

星期二：

特別著重強化肌肉， 重點是將引體向上穿插於各個健身階段中。

先用啞鈴做推按動作、牆球（wall ball）、牆蹲（wall slam）、弓步、深蹲等，從中插入一些引體向上訓練，如20次啞鈴推按，再置入一組20次引體向上。

星期三：

特別著重鍛鍊肌肉耐力和強化心肺功能，主力用划船機來做健身動作。先以划船機暖身後，再進行啞鈴、壺鈴與牆球等運動穿插搭配，以增長速度的方式來訓練核心。

星期四：

特別著重強化肩膀的力量，重點是肩推舉。先以伏地挺身暖身，再進行肩推舉。

▲ 肩推舉是星期四的健身關鍵。（取自Henry Cavill FB）

星期五：

著重腹部肌肉訓練，重點是伏地挺身和仰臥起坐。先以划船機暖身後，置入仰臥起坐（reverse crunches）與伏地挺身（press-up），每組12下。一個循環後再做其他健身運動，在2.5小時的訓練約完成15至20組伏地挺身和仰臥起坐。

星期六：

著重加強穩定和協調性。先以深蹲作暖身，並搭配各蹲式的健身運動，如跳蹲（jump squats）、高腳杯深蹲（kettlebell goblet squats）、前蹲（front squats）等，約15下為一組，3組為一個循環。

之後，再做戰繩訓練（Battling Ropes）以增肌力、訓練核心肌群，以及練心肺功能。

星期日：

休息日。讓身體恢復和鍛鍊身體。

▲ Henry Cavill每週有健身訓練。（取自Henry Cavill FB）

「超人」的健身菜單

一日四餐的菜單如下：

早餐：高蛋白奶昔、香蕉一條、蛋白粉一匙、偶爾配漿果和250ml的杏仁牛奶。

午餐：含維生素的鷹嘴豆泥（Hummus）和紅蘿蔔，再加熱量較低的火雞肉沙律加蔬菜湯。

晚餐：以雞胸肉為主食。如嫌單調，可加入蜂蜜或辣椒醬調味。

宵夜：蘋果或番石榴，因有飽足感卻不會攝取過多熱量。

▲ Henry Cavill 於《蝙蝠俠對超人：正義曙光》飾演「超人」。（取自Henry Cavill FB）

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